POMPKI NA

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francukie leżac 10/8 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 10/10 -podcianie na drązku 2xmax Nogi: - Hack przysiady 10/8 przysiady ze sztangą trzymaną zza karku - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

klatka jest ok tylko pompki bym odpuscil sobie chociasz ... a martwy to nie ejst polecane cwiczenie dla poczaqtkujacego a szrugsy sa na kaptury dobre cwiczenie poelcam z 3 serie POzdrOOOO

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]

Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]

No to rób , albo wąskie pompki, albo wyciskanie francuskie, 1 ćwiczenie na razie wystarczy.

Na samym początku nawet przy ćwiczeniach z wagą ciała będziesz rósł. Jednak potem będziesz musiał sobie utrudniać lub jeśli lekarz pozwoli ćwiczyć na siłowni z ciężarami aby masa rosła. Na początek jak najbardziej rób pompki, przysiady, podciągania, jakieś dipy z wagą ciała jak umisz. Gwarantuje ci że zauważysz że twoje mięśnie są wieksze bo da ci [...]

O dół brzucha chodzi mi głównie o szerokość... A "sześciopaka" robię podnosząc nogi w zwisie. A zdjęcie pleców/brzucha, "góry"? Dopiero zaczynam więc na razie słabo... Jak utworzyć serie pompek? Robić z obciążeniem pompki ze str. 100pompek.pl? I zamiast machać -/+ 40 to robić np. 12? Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 14:40:15

Ale co szerokość masz za wąski czy za szeroki, na plecy załóż sobie plecak z książkami i rób pompki. A najlepiej ankiete wypełnij bo trudno Cię zrozumieć jaki masz problem.

Tzn to nie jest tak że wogóle nie mam czasu na jedzenie ale to wygląda tak, że rano jem śniadanie, później ide do szkoły to wiadomo, jakąś bułke czy coś się zje ale to jest tylko tak żeby w brzuchu nie burczało. Pozniej po powrocie ze szkoły(15-16 po południu) jem obiadek, pozniej jem jeszcze gdzies o 18:00 noi wieczorem kolacje (ok 20-21:00). W [...]

A to jak czujesz- możesz dać podciągania 2 x w tyg, możesz do tego dorzucić coś na triceps/biceps, barki, jakieś izolacje nóg na maszynach. Jeżeli chcesz w przyszłości trenować kalistenikę, to możesz wrzucać jakieś ćwiczenia typu pompki stojąc na rękach, wymyki siłowe itp. Tu masz swoje pole do popisu- ułóż coś co by Ci pasowało i wrzuć do oceny.

Trening Nogi 1.wypychanie na suwnicy progresją seria pompek Pompki Bring Sally Up https://www.youtube.com/watch?v=3NN04seZeiU 2.wyprosty na maszynie

zacznij trenować aikido + bieganie + pompki itd. - nauczysz się padów dźwigni itp - będziesz chodził do szkoły w większym mieście to zapiszesz się na jakieś MT lub KB (ewentualnie jakieś dobre kung fu ) - w każdym razie coś co ma kopnięcia, uderzenia i SPARINGI (najważniejsze) - połączenie tego da ci naprawdę dobre umiejętności. Karate tradycyjne [...]

Z rozpiską jest cieżko, bo na początku zacząłem trenować pod kątem jednostek mundurowych, a obecnie przygotowywuje się do następnej selekcji (w tej nie dam rady, z uwagi na kontuzję która mnie unieruchomiła na 1,5 miesiąca). A więc tak ćwicze od poniedziałku do czwartku W poniedziałek siła, wtorek wytrzymałość, środa siła, czwartek wytrzymałość, a [...]

Piątek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) [...]

białka ok 2g/1kg , weglowodorów(czy jakos tak) ok 5g/kg i tłuszczy 6g/kg i gainer. Węglowodanów i źle przeczytałeś... Po 1 Jesteś jeszcze za młody aby zacząć jakąś diete ... mało wazysz jak na ten wiek także polecam Ci tylko zdrowo się odżywiać... Zawsze Jedz śniadanie ! , w szkole II Śniadanie Jak wrócisz do domu zjedz obiad który mama [...]

dzieki popatrze i sprubuje aha a czy jak cwicze na silce to moge robic pompki robił bym je w poniedziałki srody piatki co wy na to to sie sprawdzi ????????

ale ja właśnie przypominam sobie że na cyklu gdzieś po 4 miesiacach koleś mój przybijał hcg i naciągnełem sobie też odrobinkę do pompki i wbiłem, to na drugi dzień jakość nasienia miałem o wiele lepszą więc chyba coś działało

nie widzę zdjęcia i nie wiem czy redu czy masa. do planu dorzuć wyciskanie sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem i uginanie ramion np na modlitewniku. martwy rób tylko raz w tygodniu, a w pozostałe 2 rób przysiady (na początku treningu) Tak to ok.

i jeszcze trening DZIEN 1 1. Bieg 10km/h 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku- 12 12 10 8 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12 12 10 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem- 12 12 :10 8 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc- 12 12 10 8 powtórzeń 6. Uginanie przedramienia ze sztangą [...]